当前位置:便民导航小猪域名健身跑步时怎么调整呼吸?
跑步时怎么调整呼吸?
2022-12-09

相信大家都有过跑步的相关经验,不少人都很关注跑步时呼吸问题,有不少人因为跑步后气喘,就开始大口大口呼吸,还没一会就觉得不太对劲,这是一种常见的错误方法。跑步时怎么调整呼吸?如果你不清楚,可以来看一下。

跑步时呼吸的重要性:

跑步是一种有氧运动,而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,经常出现肌肉痉挛、岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。学会呼吸,会让你的跑步运动更轻松,燃脂效果更好。

跑步时怎么调整呼吸:

一、是要用鼻子来呼吸

有的人跑步时觉得气不够用,就张开嘴使劲儿地呼吸,这样不仅容易引起戗风咳嗽,而且也非常容易疲劳。因此,无论是夏季还是冬季,都要用鼻子来呼吸。小编年轻时曾经是一名长跑爱好者,我认为用鼻子呼吸至少有三点好处:一是通过鼻腔呼吸,可以使寒冷的温度得到提升;二是可以给过干的空气加湿;三是对于灰尘和细菌有阻挡作用,从而减少呼吸道疾病。

二、呼吸要配合步伐

具体方法是这样的:跑两三步,用鼻子慢慢地吸气,然后再跑两三步,用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用,还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸,跑起来自然就会轻快多了。

三、要学会深呼吸

如果跑步的时间长,就更需要深度呼吸了。不然的话,总是进行浅呼吸,不仅会感到呼吸急促,而且还会有胸闷和呼吸困难的感觉。有的人吸气时深度够了,但呼气时深度不够,这样身体同样也会感到缺氧。只有废气全部排出去了,肺中的负压才会增高,这样吸气时不仅会更省力,而且吸气量也会大大增加。

跑步时怎么调整呼吸?相信大家对这个问题都很感兴趣。只有掌握正确的呼吸方法,跑步运动才能够进行得更加顺利,本人也不会在跑步运动中感到很吃力,容易出现健康问题等,以上是一些参考建议,希望你下次跑步可以尝试这样做。